טיפים לכאבי צוואר, כתפיים ושכמות

מאת גלית אור – נטורופתית, רפלקסולוגיה בכירה, מעסה ומטפלת בהילינג

כאבי צוואר, כתפיים, שכמות יכולים להיגרם מהרבה סיבות.

רבים נוהגים לייחס כאבים אלה לישיבה מרובה, מנח לא נכון של הגוף בעת הישיבה, ישיבה לא זקופה וכיפוף (גבנת קלה) באזור הכתפיים והשכמות, כמו גם שינה על כרית שאינה מתאימה ועוד.
כל אלה יוצרים לחץ על השרירים וגורמים להם להיות מכווצים ותפוסים.

אך כאבי צוואר, כתפיים, שכמות יכולים להיגרם גם בעקבות עומס על החוליות.
החוליה הצווארית הראשונה – C1 (נקראת גם ׳האטלס׳) היא החוליה המחברת בין הגולגולת לעמוד השדרה וממנה מתחיל המסלול של מערכת העצבים המרכזית וההיקפית.

מעבר לכך, קיים קשר בין כאבים אלה לכלל החוליות הצוואריות ובעיקר לחוליה הראשונה C1.

במהלך עיסוי ניתן להרגיש האם המטופל מנהל אורח חיים שאינו מאוזן, לוקח על עצמו יותר מידיי אחריות, לא נהנה מזמני מנוחה נאותים וכו’.

אז כיצד ניתן לשפר את המצב ולהרגיש טוב יותר?

מס’ טיפים שימושיים:

1. במידה ואתם סובלים מכאבי שכמות, צוואר וכתפיים עצרו הכל וגשו לטפל בעצמכם – עיסוי, שיאצו, רפלקסולוגיה או כל טכניקת טיפול אחרת תאפשר הפחתת הלחץ מהחוליות ושיפור התחושה הפיסית והרגשית.
2. דימיון מודרך ומדיטציה – טכניקות אלה נמצאו יעילות בהפגת מתחים ולחצים ומטפלים רבים ממליצים עליהם לאחר שהשיגו תוצאות משמעותיות עם מטופליהם. ניתן לדמיין את החוליות מתנקות אנרגטית אחת אחרי השנייה ואף לחוש את ההקלה תוך זמן קצר.
3. נשימה מודעת – טכניקת הרפייה נוספת אותה ניתן לשלב גם במהלך מדיטציה או במהלך עיסוי. החמצן דרוש לאברים השונים לצורך תפקוד תקין.
4. בצעו פעילות גופנית – שיטות תרגול כמו פילאטיס או יוגה מעולות לכאבי צוואר עם דגש על שליטה בזוקפים, גו זקוף, תרגול של ישיבה ומנח נכון.
5. כוונו של הכיסא בעבודה – רבים יושבים שעות ארוכות באופן יומיומי מול מחשב. חשוב לוודא כי הישיבה נכונה ותומכת ובריאה. במידה ואתם מדברים בטלפון אחזו אותו או השתמשו בדיבורית על מנת להימנע מהטיית הראש למשך זמן ארוך.
6. מגנזיום – מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר בגופנו ולו השפעה רבה על הגוף בכלל ועל הרפיית שרירים בפרט. במידה ואתם נוטים לסבול מכאבי שרירים וצוואר תפוס יתכן ואתם סובלים ממחסור במגנזיום. במצב זה תוסף מגנזיום איכותי יכול לסייע לשחרור השרירים התפוסים ויעזור לכם להרגיש טוב יותר.

והדבר החשוב ביותר אותו יש לזכור – הגוף שלנו כ״כ חכם ורק מאותת לנו דרך הכאב כשאנחנו סוטים מהדרך.
אל תתעלמו מאותות הגוף.