מינון יתר אינו בעיה ידועה לגבי ויטמין B12 מכיוון שהגוף אינו אוגר עודפים שלא דרושים. חשוב להקפיד על רמה נאותה של B12 בגוף כדי למנוע בעיות רפואיות. שימוש בתוסף B12 מומלץ לאלו שנתגלה אצלם מחסור, ללוקים בבעיות ספיגה, לצמחונים, לטבעונים, לנשים הרות ולמי שחצה את גיל 50. מה עלול לפגוע בספיגה ומהם היתרונות של התוסף B12 MAX ACTIVE
עבור מרבית המינרלים והויטמינים שחיוניים לתפקוד התקין של גוף האדם נקבעו המלצות הנוגעות לכמות הצריכה היומית המינימלית ולכמות הצריכה היומית המרבית. בשני המקרים ההמלצות מתייחסות לאנשים בריאים. כמות הצריכה היומית המרבית של ויטמין מסוים מוגדרת ככזו שלא תגרום לשום בעיה רפואית אצל הנוטלים אותו.
ככל שמדובר בויטמין B12 לא נקבעה כמות נטילה מרבית ליום, מאחר שלא ידועה בעיה בריאותית הנובעת מנטילת כמות כלשהי של ויטמין B12. הגוף משתמש בכמויות שהוא זקוק להן, אוגר יתרה מסוימת בכבד והשאר מופרש בשתן ובזיעה. לעומת זאת מחסור בויטמין B12 עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
ויטמין B12 חיוני לתהליכים דוגמת חילוף החומרים, ייצור החומר התורשתי, בריאות המוח, התפקוד העצבי וייצור תאי דם אדומים. ניתן לקבלו באמצעות צריכת רכיבי תזונה מהחי או באמצעות תוספי תזונה. למעשה ויטמין B12 כולל שתי תצורות הפעילות ביולוגית, האחת מכונה מתילקובלמין והשניה אדנוזילקובלמין, ולכל אחת מהן תפקידים שונים בגוף האדם. מתיל-קובלמין, יחד עם חומצה פולית, מעורב בראש ובראשונה בהתפתחות המוחית ובתהליכי התחדשות תאי הדם השונים.
קבוצות הסיכון למחסור בויטמין B12
ספיגתו של ויטמין B12 מהמזון מתבצעת במערכת העיכול בתהליך מורכב, שאצל חלק לא מבוטל מהאוכלוסייה לקוי, דבר שגורם לספיגה מועטה בלבד. קבוצות הסיכון העיקריות למחסור בויטמין B12 כוללות אנשים שיש להם ליקוי במערכת הספיגה שלו, ואנשים הדוגלים בתזונה צמחונית או טבעונית.
בנוסף, מומלץ לנשים הרות להקפיד הקפדה יתירה על צריכת כמות נאותה של ויטמין B12. מחקר שפורסם באוגוסט 2015 במגזין המדעי PLoS One מבהיר את הקשר בין רמות לא תקינות של ויטמין B12 ושיעורים גבוהים יותר של התפתחות השמנת יתר ועמידות לאינסולין במהלך ההיריון, בקרב נשים שאינן חולות בסוכרת.
בעיקרון מומלץ לכל אדם בריא שחצה את גיל 50 ליטול תוסף תזונה המכיל ויטמין B12. אחת הסיבות לכך היא שתצורת מתילקובל+מין של ויטמין B12 שומרת על רמות תקינות של הומוציסטאין (סוג של חומצה אמינית) בדם. רמות גבוהות של הומוציסטאין מגבירות סיכון למחלות לב, שבץ ודמנציה (פגיעה מוחית).
תזונה עשירה ב- B12 או תוסף תזונה
השאלה המתבקשת היא האם יש לנטילת תוסף תזונה B12 יתרון על פני תזונה העשירה בוויטמין B12. עבור קבוצת האוכלוסייה שנמצאת בסיכון למחסור בשל ספיגה מועטה, נטילת תוסף תזונה B12 מסוג מתילקובאלמין עשויה להיות חלופה ראויה, מאחר שתוסף זה מגיע בתצורה שמאפשרת ספיגה גבוהה. עבור צמחונים וטבעונים נטילת תוסף התזונה הזה מהווה ברירת מחדל.
מהו תוסף התזונה B12 MAX ACTIVE
תוסף התזונה B12 MAX ACTIVE מבוסס על תצורתו הפעילה של הוויטמין שמכונה מתיל – קובאלמין, אשר מאפשרת ספיגה גבוהה. התוסף מכיל גם חומצה פולית בתצורתה הפעילה כמתילפולאט ובהיותו נוזלי הוא נוח לנטילה בעזרת המזלף המצורף.
ההמלצה על כמות הנטילה משתנה בהתאם לקבוצת הגיל. למשל, מגיל 15 ומעלה מומלץ ליטול פעם ביום 20 טיפות (מזלף שלם) שזה 1,000 מיקרוגרם. נטילה מושכלת על פי ההמלצות, או על פי הנחיות המטפל היא מועילה לבריאות ובטוחה לחלוטין.
