בעידן בו אנו חיים, בריאות הנפש זוכה למודעות גבוהה מאי פעם וכיום עומדת בראש סדר העדיפויות של רובנו. ההכרה בחשיבותה של הרווחה הנפשית, מדרבנת אנשי מדע, רפואה ובריאות הנפש ללמוד ולחקור את התחום, במטרה לגלות את כל הדרכים שיאפשרו לנו ליהנות ממצב נפשי טוב יותר.
אחד הנושאים הנחקרים בתחום הוא ההשפעה של נטילת B12 על המצב הנפשי. בין רכיבי התזונה השונים המעורבים בבריאות הנפש, ויטמין B12, הידוע גם כקובלמין, התגלה כרכיב העשוי לתרום לתמיכה בתפקוד קוגניטיבי, ויסות מצב הרוח ורווחה נפשית כללית.
ויטמין B12 ובריאות הנפש
ויטמין B12 הוא ויטמין חיוני מסיס במים הממלא תפקיד מכריע בתפקוד נוירולוגי, סינתזת DNA ויצירת תאי דם אדומים. בעוד שמחסור בוויטמין B12 קשור בדרך כלל להפרעות המטולוגיות ונוירולוגיות, מחקרים חדשים מצביעים על כך שרמות לא אופטימליות של ויטמין B12 עשויות להשפיע גם על בריאות הנפש, ולהוביל לירידה קוגנטיבית, לדיכאון וחרדה.
ויטמין B12 וחומצה פולית הן שתי מולקולות חיוניות המעורבות בתהליכי מתילציה במוח. תהליכים אלו תורמים ל:
⦁ ייצור נוירוטרנסמיטורים (מולקולות שמעבירות אותות בין תאי עצב)
⦁ ביטוי גנים תקין
⦁ תפקוד תקין של מערכת העצבים
⦁ וויסות מצב הרוח, רמות אנרגיה ואיכות השינה
מחסור ב-B12 או חומצה פולית עלול לפגוע בתהליכים אלו ולהוביל לדיכאון, חרדה, עייפות כרונית ודמנציה. שילוב של B12 וחומצה פולית תורם להפקה יעילה של נוירוטרנסמיטורים, משפר את תפקוד מערכת העצבים ותורם ליציבות רגשית, שיפור מצב הרוח ואיכות השינה.
- מטבוליזם של הומוציסטאין:
ויטמין B12 משתתף בהפיכת הומוציסטאין למתיונין (חומצת אמינו חיונית) – תהליך המווסת את רמות ההומוציסטאין בגוף. רמות גבוהות של הומוציסטאין נקשרו לסיכון מוגבר לדיכאון, ליקוי קוגניטיבי ומחלות ניווניות. על ידי הפחתת רמות ההומוציסטאין, ויטמין B12 עשוי לסייע בהפחתת הסיכון להפרעות בריאות הנפש.
· היווצרות תקינה של מיאלין:
המיאלין היא מעטפת מגן המקיפה את תאי העצב ומאפשרת העברת אותות עצביים בצורה יעילה.
כאשר ישנה פגיעה והפחתה במיאלין, עלולה להתפתח טרשת נפוצה – מחלה כרונית הפוגעת בתפקוד התקין של תאי העצב במערכת העצבים המרכזית. ויטמין B12 נחוץ לשמירה על המיאלין.
· הגנה נוגדת חמצון:
לוויטמין B12 תכונות נוגדות חמצון. הוא מסייע בנטרול רדיקלים חופשיים ולחץ חמצוני, העלולים לפגוע בתאי עצב ולתרום לדלקת עצבית. על ידי הפחתת הנזק החמצוני במוח, ויטמין B12 עשוי לסייע בהגנה מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל והפרעות במצב הרוח.
· עמידות בפני גורמי לחץ:
רמות נאותות של ויטמין B12 חיוניות לוויסות תגובת הלחץ ולקידום עמידות בפני גורמי לחץ. מחקרים בבעלי חיים הוכיחו שתוסף ויטמין B12 יכול לווסת את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA), מערכת תגובת הלחץ העיקרית בגוף. על ידי תמיכה בתפקוד יותרת הכליה ובוויסות הקורטיזול, ויטמין B12 עשוי לסייע בהפחתת הרגישות להפרעות נפשיות הקשורות ללחץ.
מחקרים מצביעים על קשר בין מחסור בויטמין B12 לבין המצב הנפשי
מספר מחקרים דיווחו על קשר בין רמות נמוכות של ויטמין B12 ותסמינים של דיכאון וחרדה. כך לדוגמה,במחקר שפורסם בשנת 2020 ב”The Journal of Neurobehavioral Sciences” נבחנו 150 חולים – מתוכם 77 עם חרדה ו-73 עם דיכאון. החוקרים מצאו כי בקרב החולים היה מחסור חמור של ויטמין B12.
מחקר נוסף שפורסם בשנת 2022 ב”Dove Press” מצא כי בקרב 128 נבדקים הסובלים מדיכאון וחרדה השכיחות של מחסור בויטמין B12 עמדה על 8.6%. החוקרים הסיקו כי רמות נמוכות של ויטמין B12 קשורות לסיכון גבוה יותר לחרדה חמורה או תסמיני דיכאון.
צריכת ויטמינים, אורח חיים בריא וקשרים חברתיים – כל הדרכים לקידום רווחה נפשית
כאמור, ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בתמיכה בבריאות הנפשית באמצעות מעורבותו בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים, במטבוליזם של הומוציסטאין, יצירת מיאלין והגנה נוגדת חמצון. בשל כך, צריכת ויטמין B12 יכולה לתרום לקידום הבריאות הנפשית שלכם. בנוסף, חשוב לציין כי אימוץ אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, ניהול נכון של מתחים וחיזוק הקשרים החברתיים, עיסוק בתרגולי מיינדפולנס, טכניקות הרפיה וקבלת טיפול נפשי יכולים אף הם לעזור בהפחתת תסמינים של דיכאון, חרדה ומתח ולתרום לבריאות הנפש.
הכירו את ACTIVE B12 & FOLATE של אקוסאפ- בפורמולה משופרת.
המוצר המוכר והאהוב, עבר שדרוג משמעותי ומציע כעת פורמולה משופרת.
יתרונות הפורמולה המשופרת:
- נגזרות פעילות במינונים אופטימליים לספיגה מירבית:
- ויטמין B12: מתילקובלמין במינון של 1000 מק”ג
- חומצה פולית- מתילפולאט במינון של 400 מק”ג- מינון כפול ומשופר – המינון היומי המומלץ לנשים בהריון ובכל שנות הפוריות.
- חומצה פולית: מתילפולאט ®Quatrefolic – הדור הרביעי והמתקדם ביותר של חומצה פולית פטנטית בנגזרת פעילה בעלת זמינות ביולוגית משופרת וספיגה גבוהה.
- פעילות סינרגטית: ויטמין B12 וחומצה פולית פועלים יחדיו בתהליכים מטבוליים מרכזיים, ביניהם: ייצור DNA , חלוקת תאים, יצירת תאי דם חדשים, מניעת אנמיה, הפחתת רמות הומוציסטאין, תמיכה בתהליכי מתילציה, עידוד פעילות בריאה של תאי המוח, תאי זיכרון, מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי.
- מתילקובלמין ומתילפולאט – תורמות קבוצות מתיל חשובות לתהליכים חיוניים בגוף
- תת לשוני – לספיגה משופרת
- ללא סוכר, ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל או חומרים משמרים
- בתוספת תמצית טעם פטל ממקור טבעי
