גורמים רבים יכולים להיות אחראיים לנשירת שיער כולל תזונה לקויה, מחלות, תרופות מסוימות ושימוש מוגזם בכימיקלים ומוצרי יופי לשיער. תזונה עשירה בויטמינים ומינרלים עשויה לעזור לעצור או למנוע נשירת שיער במצבים של חוסרים. להלן הסבר על מספר ויטמינים ומינרלים שחוסרים בהם עשויים לגרום לנשירת שיער.
סידן לשיער
אבץ, ברזל וסידן הם המינרלים החשובים ביותר לעור ולשיער בריא. סידן הוא האחד המינרלים החיוניים ביותר הנחוצים כדי להבטיח צמיחה תקינה, רבייה ותחזוקה של הגוף. מחסור בסידן יכול לגרום לסימפטומים רבים ובין היתר לנשירת שיער ושיער בעל מראה לא בריא אשר לוקה בחוסר חיוניות, דק ושברירי.
הריכוז של סידן בשיער הוא פי 200 מאשר ריכוזו בסרום הדם ובתאי הדם האדומים. הסיבה שסידן הוא מינרל כה הכרחי לשיער בריא היא בגלל שהוא מעורב בהתמיינות של אותם תאים המייצרים את חלבון הקרטין. הקרטין הוא חלבון סיבי בלתי מסיס המרכיב את הרקמות הקרניות של הגוף, כגון ציפורניים, השיער והשכבה החיצונית ביותר של העור. הקרטין הוא זה ששומר על השיער מבריק, בריא וחזק .מעבר לכך, חשוב לזכור שהאיזון בין סידן ומגנזיום גם הוא חשוב לצמיחת שיער בריאה. אם יש יותר מדי סידן ביחס למגנזיום השיער עלול להיות שביר וחלש.
תוספת של סידן במזון או בתוסף תזונה תוכל לתמוך באנזים הביוטין, אשר קשור אף הוא לצמיחה של שיער בריא.
להמשך קריאה על סידן
ויטמין D לשיער
הקרקפת היא בית למיליוני זקיקי שיער אשר נמצאים בשורשי השיער שלנו. מחקרים מצביעים על כך שוויטמין D קשור לצמיחת שיער תקינה, למרות שמנגנוני הפעולה המדויקים שלו בהקשר זה עדיין נחקרים. מה שכן ידוע הוא, שוויטמין D מעורב בתהליך יצירת זקיקי שיער חדשים בקרקפת, המאפשרים מתוכם צמיחה של שערות חדשות. כמו כן מחקרים מראים כי בפועל, אצל אנשים רבים עם נשירת שיער, יש רמות נמוכות בדם או מחסור בויטמין D.
בנוסף, ויטמין D מסייע בספיגת הסידן בגוף, וכאמור הסידן הוא מינרל הכרחי לבריאות השיער בגלל חשיבותו לתאים המייצרים קרטין. כאשר רמת הסידן בגוף היא נמוכה הדבר יכול לגרום לנשירת שיער ושיער לא בריא.
להמשך קריאה על ויטמין D
ויטמין B12 לשיער
ויטמין B12 הוא נוטריינט שחיוני מאוד לבריאות הכללית ומחסור בו עלול להתבטא בסימפטומים רבים ומגוונים, לרבות דלדול ואיבוד שיער. לויטמין B12 יש תפקיד מרכזי בייצור של כל התאים החדשים שנוצרים בגוף, ומסיבה זו דרושות רמות נאותות שלו כדי להבטיח צמיחה בריאה והתחדשות של תאי הזקיקים והשיער, כמו גם התחדשות של תאי העור והציפורניים. יתרה מכך, ויטמין B12 יכול להועיל לצמיחה של שיער בריא ומלא על ידי מניעת אנמיה (על רקע מחסור בויטמין B12) ושיפור זרימת הדם לזקיקי השיער שבקרקפת.
אם התזונה שלך דלה בויטמין B12 (שנמצא רק במקורות מן החי) או שיש לך בעיית ספיגה (לקבוצות גדולות באוכלוסייה יש בעיית ספיגה של הוויטמין מסיבות שונות, כולל אלו שאוכלים מזונות מן החי) ישנו חשש לנשירת שיער או האטה בקצב הצמיחה הנורמלי של השערה. בגילאים מבוגרים מחסור ב B12 עשוי להוביל לשיער שיבה בטרם עת.
להמשך קריאה על ויטמין B12
אבץ לנשירת שיער
האבץ הינו מינרל חיוני שמצוי כמעט בכל תא בגופנו. הוא הכרחי לתפקודם של למעלה מ-300 אנזימים שונים המעורבים בתהליכים ביוכימיים שונים בגוף האדם, יש לו תפקיד קריטי לתפקוד תקין של המערכת החיסונית ובלוטת הערמונית, הוא משתתף בתהליכי יצירת ה- DNA ועוזר בריפוי והחלמת פצעים.
אחד הסימפטומים העיקריים של מחסור באבץ הוא נשירת שיער ושיער דק ושברירי. זאת משום שהאבץ משתתף בתהליכים מרכזיים הקשורים בצמיחת שיער, והוא נחוץ לתפקודן התקין של בלוטות השומן סביב זקיקי השיער. נשירת שיער היא סימפטום נפוץ מאוד של מחסור באבץ ומחקרים מראים שנטילת תוספי אבץ וצריכת מזונות עשירים באבץ מסייעים לעצור נשירת שיער במצבי מחסור.
להמשך קריאה על אבץ
חומצה פולית לשיער
חומצה פולית אחראית לייצור, לגדילה ולהתחדשות של תאים בריאים, כולל תאים ברקמת השיער, העור והציפורניים. חומצה פולית, יחד עם B12 וברזל, אף חשובה למניעת אנמיה מכיוון שיש לה תפקיד בייצור תאי הדם האדומים. מכל הסיבות הללו, חומצה פולית חשובה לבריאות השיער ולמניעת נשירה.
בנוסף, מחקר קליני משנת 2017 הראה כי מחסור בחומצה פולית, ביוטין וויטמין B12 התקשר להאפרת השיער בטרם עת.
להמשך קריאה על חומצה פולית
ויטמיני B לשיער
קומפלקס ויטמיני B נדרש לתפקוד התקין של מערכת העצבים, לבניית דם ולמניעת אנמיה, ובכך הם מסייעים לתאי הדם האדומים לשאת חמצן ונוטריינטים לקרקפת ולזקיקי השיער – תהליכים החשובים מאוד לצמיחת שיער. לכן חוסרים בויטמיני B, בפרט ביוטין, B6, B12 וחומצה פולית, עלולים לגרום לסימפטומים מגוונים במערכות גוף שונות, וביניהם דלדול ונשירת שיער. בנוסף, לקומפלקס ויטמיני B יש השפעה מכרעת על מערכת העצבים ועל מצבי סטרס ושחיקה פיזית ונפשית. מצבים אילו גורמים לצריכה מוגברת על ידי הגוף של ויטמיני B ולכן במצבים אלו יש לצרוך מהם יותר כדי לענות על דרישות הגוף. כמו כן ידוע, שמתח כרוני, פיזי ונפשי, עשוי לגרום לנשירה ולדלדול שיער. על מנת לבחון האם קיים מצב של חוסר או עוד יש צורך לבקש בדיקת דם מקיפה מרופא המשפחה, ובמידת הצורך להיעזר בתוספי תזונה מתאימים.
להמשך קריאה על ויטמין B
ויטמין C ושיער
ויטמין C הוא אחד מנוגדי החמצון העוצמתיים בגוף שיכול לנטרל באופן מידי פעילות של רדיקלים חופשיים ולהגן על רקמות ותאים (כולל זקיקי השיער) מפני פגיעתם. רדיקלים חופשיים אף יכולים לעכב צמיחת שיער ולגרום להזדקנות השערה. בנוסף לתפקידו כנוגד חמצון המגן על תאי הזקיקים והשיער, ויטמין C אף הכרחי לייצור חלבון הקולגן – המהווה רכיב חשוב מאוד במבנה השערה. מעבר לכך, ויטמין C מסייע בספיגת ברזל – מינרל בעל תפקיד חשוב ביותר לצמיחת שיער ומניעת נשירה.
