כולנו רוצים שיער בריא, חזק, מלא חיים. אנחנו משקיעים במסכות, שמפו איכותי, מסרקים עדינים אבל לפעמים, גם אחרי כל הטיפוח החיצוני, השיער עדיין נושר, מתדלדל או פשוט לא “מחזיר אהבה”.
האמת, היא ששיער בריא מתחיל עמוק בפנים.
ברוב המקרים, נשירה או דלילות שיער לא קשורות רק לגנים או להזדקנות אלא לחוסרים תזונתיים שמתחילים במערכת הדם, במערכת העצבים, או בתפקוד תקין של הקרקפת וזקיקי השיער. הגוף מאותת -והשיער הוא לעיתים המקום הראשון שמגלה שמשהו בפנים לא באיזון.
מה משפיע על צמיחת שיער תקינה? 🧬
זקיקי השיער תלויים בהזנה יומית של חמצן, מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון. כל אחד מהרכיבים האלה משפיע על קצב הצמיחה, על חוזק השערה, על העובי שלה וגם על עמידותה בפני נשירה, שבירה או שיבה מוקדמת.
כשהשיער נחלש, מתייבש או נושר זה יכול להיות סימן לחוסרים תזונתיים כמו:
✅ אבץ וברזל
שני מינרלים שמשפיעים באופן ישיר על צמיחת שיער, עיבוי וסבילות ללחצים פיזיים. אבץ מעורב בפעילות בלוטות השומן סביב הזקיקים, וברזל תורם להעברת חמצן בלי חמצן, אין צמיחה.
✅ חומצה פולית
תורמת ליצירת תאים חדשים, כולל תאים בזקיקי השיער.
היא חיונית גם לייצור תקין של תאי דם אדומים, מה שמסייע בהזנת הקרקפת בחמצן ונוטריינטים.
מחסור בחומצה פולית עלול לגרום להאטה בצמיחת שיער ולדלדול לאורך זמן.
✅ ברזל
משפיע ישירות על בריאות זקיקי השיער דרך תפקידו בהובלת חמצן לכל תאי הגוף.
רמות ברזל נמוכות גם אם עדיין לא מדובר באנמיה הן אחת הסיבות הנפוצות לנשירת שיער.
השלמה של ברזל (לפי בדיקה) יכולה לשפר משמעותית את הצמיחה והחיוניות של השיער.
✅ קומפלקס B
נגזרות ויטמינים שפועלים יחד לשיפור זרימת הדם לקרקפת, לתמיכה במערכת העצבים ולהפחתת סטרס גורם ידוע לנשירת שיער.
✅ ויטמין B12
נוטריינט חיוני לתאי הגוף ובעיקר ליצירת תאים חדשים, כולל תאי שיער. מחסור עלול לגרום לדלדול שיער, האטת צמיחה B12 חשוב במיוחד לאנשים טבעונים, צמחונים, או כאלה עם בעיות ספיגה (ולפעמים גם בלי לדעת).
✅ סידן
קריטי להתמיינות של תאים המייצרים קרטין החלבון שמרכיב את השערה.
סידן תורם לחוזק, מראה מבריק ומניעת שבירה. האיזון בינו לבין מגנזיום חשוב גם הוא חוסר איזון יכול דווקא להחליש את השיער.
✅ ויטמין C
נוגד חמצון רב עוצמה שמגן על זקיקי השיער מפני נזקי סביבה, סטרס ורדיקלים חופשיים. הוא גם תומך בייצור קולגן חיוני למבנה השערה ובספיגה יעילה של ברזל.
✅ ויטמין D
משפיע על תפקוד הקרקפת ועל תהליך יצירת זקיקים חדשים לפי מחקרים ראשוניים, בעיקר בתצפיות ובמודלים של בעלי חיים.
**עדיין לא קיימות הוכחות חד-משמעיות בבני אדם, אבל נמצא קשר בין מחסור בוויטמין D לבין תופעות של נשירה ודילול שיער.
איך תדעי אם חסר לך משהו?
אם השיער שלך נראה פחות חיוני מהרגיל נשירה מוגברת, דלילות, שיער חסר ברק או תחושת יובש ייתכן שהגוף מאותת.
בדיקת דם מקיפה (B12, ברזל, פריטין, ויטמין D ועוד) יכולה לשפוך אור. במקרים רבים, תוספים ייעודיים עשויים להשלים את החסר ולעזור לשיער להתאושש.
ומה הלאה?
תוספי תזונה איכותיים הם לא קסם מידי אבל בשילוב עם תזונה עשירה, שתייה מספקת וטיפוח עדין, הם יכולים להחזיר את הבסיס שהשיער שלך זקוק לו.
הגוף שלך יודע מה חסר לו. והשיער – פשוט משקף את זה כלפי חוץ.
